跳高运动员邵雨琪的故事，不是关于“天才少女”横空出世的传奇，而更像是在讲述，一个年轻女孩如何在成长中了解自己并坚持热爱。
2002年出生的邵雨琪，在小学六年级时便已经展现出跳高的天赋。2017年，她拿下全国中学生运动会女子跳高冠军。2020年，她以单招文化课超一百多分的成绩考入清华大学，之后又在多项比赛中夺冠。
她站在顺风的起点上，殊不知竞技体育的残酷才刚刚开始。2021年，邵雨琪在全运会上获得第八名，身体和心理状态都面临着前所未有的挑战。这促使她开始思考自己真正想要什么。
2025年11月的全运会上，沉淀后的邵雨琪越过1米90的高度，获得全国跳高冠军。然而，成绩和高颜值出圈后，争议也随之而来，网友对于运动员化妆的评判不绝于耳。对此，她大大方方地回应：我就是想要漂亮啊，为什么要管别人怎么说？
第十五届全运会
四年的时间，邵雨琪完成了成绩上的飞跃，也完成了自我进化。她在“想赢”与“怕输”之间，在他人目光与自我审视之间，渐渐学会了如何面对，又如何自洽。她希望分享这些心路历程，去影响更多的人。
前不久，《城市画报》与邵雨琪进行了一次对话，跟她聊了聊关于运动、身体和外貌的话题。
“哄”好自己的身体
跳高这项运动，从助跑、腾空，到背越、落地，运动员的对手只有那道横杆和自己。对于邵雨琪来说，每一次起跳都是在跟自己作战。
小时候，邵雨琪因为脚踝细、小腿长被教练选中，又因为学习能力强和不怕吃苦的精神迅速取得好成绩。但有天赋、肯吃苦并不意味着能在赛场上一帆风顺，对于运动员来说，竞技体育是更全面的考验。
然而，现实中的“觉醒”并非如爽文中容易，邵雨琪要面对的，是日复一日的辛劳和随时袭来的自我怀疑。有一段时间，她每天都觉得很累，“腿不想动，但是我又有比赛任务，就觉得很乏力，有点吃不消的感觉。”身体的疲惫也影响了心理状态，“比赛比不好，我确实有点崩溃。”
这种看似主观的感受，其实是客观层面的皮质醇太高，引起了神经和肢体疲劳。但那时处于迷茫期的邵雨琪并未及时关注到自己的身体状况，立刻采取科学的应对方法。如今回想，她坦言：“浪费了很多时间。”
2025年全国田径大奖赛
现在，邵雨琪已经学会更有效地调整身体和心理状态，她的秘诀是接受并允许自己状态不佳，然后尽可能快速地把自己“哄”好。“我不会规避它的出现，因为我也不知道下一次神经疲劳或者心情不好什么时候会来。我不排斥它，这一定是我的身体给予我的某个信号。”
她学会了带着问题去科学地训练，既和教练打配合，也随时跟自己的身体对话。
当下，不少年轻人并不太爱惜自己的身体。有时候哪怕人们没有明显的感觉，但身体也处于消耗的状态。“你的身体很不开心，但是你根本就没有察觉到。”在她看来，身体不是永动机，它有自己的语言，疲劳、酸痛、情绪低落、不想站上跑道——这些都是身体在“说话”。
对于普通的运动爱好者，邵雨琪的经验同样具有价值。年轻人中流行的健身运动，不应该是“苦行僧”式的盲目追逐，而应是自然且长久的陪伴和自洽。
2026年世界田联钻石联赛
邵雨琪希望大家不要被身材焦虑所裹挟。比如健身期间，多吃一顿饭就产生“罪恶”感，非要跑够多少公里来“抵消”，这种心态是不可持续的，也容易转变为对身体的苛责。她坦言，人都有惰性，当新鲜感过去，坚持就会变得枯燥而乏味，这是非常正常的现象。偶尔想多吃一点，或是偷个懒，都是身体和情绪在发出“需要放松”的信号。而我们要做的，正是学会接收这种信号。
此外，邵雨琪还希望向大家呼吁：凡事都要量力而行，不能让身体长期处于极限状态，因为“不知道什么时候它就会崩掉”。作为几乎每天都要训练的运动员，她也会给自己合理安排放假和休息的时间。养成习惯、劳逸结合、循序渐进，才是科学的锻炼方法。
当然，休息并不等于彻底停下。“你可以减少频率，但不要完全停止——一旦彻底停下，重新捡起来会非常困难。”她解释道。
对于所有人来说，该冲的时候冲，该休息的时候绝不硬撑，都是不二法门，邵雨琪把这种状态理解为“与身体越来越和谐”。
每个人都应该捍卫自我
2026年4月，在海南举办的亚洲沙滩运动会上，邵雨琪获得女子跳高银牌，为中国队在该项目上取得了重要突破。
蓝天白云之下，邵雨琪站上领奖台，眼睛笑得弯弯的。赛后接受采访，在被问到如何看待外界对颜值的关注时，她认认真真地答道：“希望大家在观察我们脸和身材的同时，可以去更多支持我们参赛的精神。”
2026年亚洲沙滩运动会
这句话迅速在网络上出圈。有人转发，有人截图，有人评论她说得真好，还有人不解：一个跳高运动员，为什么要专门强调外貌这件事？
实际上，类似的话题并不是第一次在邵雨琪身上出现。在2025年8月的全国田径锦标赛上，邵雨琪以1米90的成绩夺冠。赛后，她站在混合采访区，栗色卷发被运动发带束起，她对着镜头比了个“耶”，笑得明朗又放松。
2025年全国田径锦标赛
有人说她是“实力与颜值并存”，但也有人冷嘲热讽，“化妆比赛，是想红吧？”对此，邵雨琪直接回应：“我就是想漂亮，我为什么要管别人。我确实拿到冠军了，我们都是有实力的漂亮女生。”
这不是任性也不是“刚”，而是一个年轻女性运动员在嘈杂舆论中的自我捍卫。她不想大众只知道评判运动员的外貌，而遗忘他们在运动竞技场上的拼搏精神。
当然，邵雨琪也曾挣扎过。刚上大学时，这样的评论会让她生气。但现在，她会选择无视，负面评论只会让她稍微走神一下，“我一定要把所有的注意力迅速拉回到自己身上。”
她解释了这种心态转变的原因，“当下这个时代的美是很多元化的美。每个人审美不一样，有人喜欢我，有人不喜欢，都很正常。”在她看来，没必要为了迎合他人，而“把自己框住”。
邵雨琪认为，所有人都不应该活在外界的规训中。赛场上，不仅是女运动员，男运动员也会打扮自己，因为我们每个人都想更漂亮、更帅气地去拼搏。等站上领奖台的那一刻，让大家知道，“我赢了，我很漂亮地赢了，我很帅气地赢了。”
被看见的幸运，被期待的重量
运动场上的邵雨琪，总会坚定地跑向那道横杆，跃出一道完美的弧线。而赛场之外，她还是那个清华大学的研究生，要为学业而努力。
当被问到如何在运动员模式与学生模式之间切换时，她觉得两种身份没有太多不同。“我从小到大都是学生运动员。高中教练要我两条腿走路，一条是运动，一条是学习，这两条腿都不能丢。所以我从小学到现在都是学习、运动这两条腿走路的。”如果说一定要有一个切换的开关，她觉得是“去训练时换上田径服的那一刻”。
更多的时候，邵雨琪与其他二十多岁的女孩儿没有区别，她喜欢感受生活、分享生活。社交媒体上，邵雨琪有上百万粉丝，她发的生活Vlog、跳舞视频、训练日常，会被很多人点赞、评论、催更。她把关注她的人称为“网络好朋友们”，愿意真情实感地向大家展示自己活力向上的状态。
生活中的邵雨琪
网络让运动员被看见，但也带来了新的问题。有人会在她的跳舞视频下面质疑：为什么又不训练？但邵雨琪不想理会这些。训练是她作为运动员的日常，但除此之外，她也有自己的放松方式。“跳舞不代表我就不训练了，只是训练的时候我没有拍视频而已。不要因为我们是一个什么角色，就觉得我们一定要做什么、只能做什么。”
2025年之后，邵雨琪走在路上，偶尔会被认出来。网上的朋友来到了线下，她觉得很不可思议，“那些原本不会有交集、根本不认识的人，认出我时脸上那种开心雀跃的表情。他们问‘可以拍照吗’，我觉得特别感动。”
她知道，被看见这件事很重要，“运动员被更多人看见，那肯定是好事。更多的人关注跳高、关注田径，我们也会有更多动力去前进。”
她也知道，被看见也意味着被期待、被评判、被比较，“关注的压力，我会把它转化为动力，关键是看自己怎么去调节。”
采访的最后，我们问她，“如果让你对明年今天的自己说一句话，会说什么？”她想了一会儿，认真地说：“我期待你（未来的自己）变得更加成功、更加优秀。”
邵雨琪没有把目标定死在一个具体的数字上，但却有着明确的野心，那就是在国际赛场上证明自己。过去的时间，她越过了一个又一个新的高度，每毫米成绩的提升，都凝结了她无数个日夜的汗水、对技术细节近乎苛刻的打磨，以及面对失败时永不言弃的坚韧意志，同时，她也越过了那些无形的横杆——关于性别、关于容貌、关于期待、关于自我怀疑。
未来的日子里，邵雨琪要做的，就是继续往上跳。横杆之上，没有终点，只有下一个高度。
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